寒冬至，“泳”者出！這份科學(xué)“冬泳”指南請收好
更新時間：2025/12/15 9:15:21 來源：新華社CNML文字
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新華社銀川12月13日電（記者謝建雯）塞上寒冬，氣溫驟降。當(dāng)大多數(shù)人裹緊棉衣、追尋暖氣時，有一群“泳士”卻選擇破冰入水，在極限挑戰(zhàn)中鍛煉身體。近年來，被譽為“血管體操”的冬泳正吸引著越來越多人參與。這項“反季節(jié)”運動有何魅力？新手“泳士”又該如何科學(xué)、安全地暢游這片“勇敢者的水域”？記者為此采訪了相關(guān)專家。
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師王竟靖表示，冬泳的核心機制在于人體對冷刺激的應(yīng)激與適應(yīng)。接觸到冷水時，人體皮膚毛細(xì)血管急劇收縮，血液被擠向深層臟器；出水后溫度升高，血管反射性擴張，血液回流體表。一縮一張的過程是對全身血管進行高強度、高頻率的“按摩”和鍛煉，能有效改善血管內(nèi)皮功能，降低動脈僵硬程度�！伴L期規(guī)律冬泳有助于改善血液循環(huán)與血壓調(diào)節(jié)，提升心臟效率，加快新陳代謝�！蓖蹙咕刚f，冬泳還通過激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生強烈的愉悅感、興奮感和鎮(zhèn)痛效果，可以對抗壓力和抑郁情緒，這就是冬泳的魅力。
寧夏首府銀川市素有“塞上湖城”美譽。這一時節(jié)，位于市中心的冬泳點北塔湖已是一半湖水一半冰。晌午時分，一群“泳士”光著膀子適應(yīng)寒冷后，緩緩步入冰水�！疤鞖庠诮禍兀驹谏郎�。”銀川市冬泳協(xié)會會長樊軍說，全市有四個冬泳點、超百名冬泳愛好者，其中老年人偏多，都是以鍛煉身體為目的。
“我們都是結(jié)伴冬泳，出水后一起踢毽子、做體操、跑步，跑三千米發(fā)熱、四千米出汗、五千米暢快。冬泳不僅是鍛煉身體，也是我們社交的重要方式�！狈娬f，“我們老開玩笑，除了家人，最親近的就是天天一起游泳的人。”
然而，通過冬泳健身、怡情，決不能靠一時熱血或盲目跟風(fēng)。樊軍說，安全永遠(yuǎn)是不可逾越的首要原則。“冬泳愛好者一般都常年進行戶外四季游，容易適應(yīng)季節(jié)溫度變化。冬泳必須要結(jié)伴，游的時間也不宜過長，科學(xué)冬泳才能強身健體�！�
如何科學(xué)冬泳？哪些人群不適合冬泳？王竟靖指出，下水前要做好充分準(zhǔn)備，比如評估天氣環(huán)境、身體狀態(tài)，準(zhǔn)備干爽、保暖、易穿脫的衣服鞋帽，以及顏色鮮艷的泳帽，以便救援識別。入水時禁止跳躍入水或一頭扎入水中，這會對心血管系統(tǒng)造成毀滅性沖擊，應(yīng)先用水拍濕面部、后頸、胸口和四肢，然后緩慢入水，從腳到軀干逐步浸沒。游泳嚴(yán)格遵守水溫與時間規(guī)律，參考“1攝氏度1分鐘”原則，寧短勿長，留有余力，當(dāng)身體感覺從“冷”變?yōu)椤奥椤薄懊洝被颉拜p微疼痛”時應(yīng)立即出水；出水后要快速擦干軀體保暖，通過慢跑、快走等溫和運動科學(xué)復(fù)溫，預(yù)防“回暖休克”。
“決不能立即熱水淋浴、泡熱水澡或靠近火爐、暖氣片，這會導(dǎo)致外周血管急劇擴張，引發(fā)‘回暖性低血壓’，造成腦部缺血、頭暈、甚至?xí)炟�，是極其危險的�！蓖蹙咕刚f，心腦血管疾病患者、癲癇患者、嚴(yán)重呼吸系統(tǒng)疾病患者、甲狀腺功能減退者等群體嚴(yán)禁冬泳，對他們而言風(fēng)險遠(yuǎn)大于任何潛在益處。
“真正的勇氣不在于挑戰(zhàn)自然，而在于尊重科學(xué)、敬畏生命、認(rèn)清并嚴(yán)守自身的極限。對絕大多數(shù)人而言，通過冷水擦身、冷熱水交替淋浴等溫和的冷適應(yīng)訓(xùn)練，同樣可以激活部分有益的生理反應(yīng)。”王竟靖說。
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新華社銀川12月13日電（記者謝建雯）塞上寒冬，氣溫驟降。當(dāng)大多數(shù)人裹緊棉衣、追尋暖氣時，有一群“泳士”卻選擇破冰入水，在極限挑戰(zhàn)中鍛煉身體。近年來，被譽為“血管體操”的冬泳正吸引著越來越多人參與。這項“反季節(jié)”運動有何魅力？新手“泳士”又該如何科學(xué)、安全地暢游這片“勇敢者的水域”？記者為此采訪了相關(guān)專家。
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師王竟靖表示，冬泳的核心機制在于人體對冷刺激的應(yīng)激與適應(yīng)。接觸到冷水時，人體皮膚毛細(xì)血管急劇收縮，血液被擠向深層臟器；出水后溫度升高，血管反射性擴張，血液回流體表。一縮一張的過程是對全身血管進行高強度、高頻率的“按摩”和鍛煉，能有效改善血管內(nèi)皮功能，降低動脈僵硬程度�！伴L期規(guī)律冬泳有助于改善血液循環(huán)與血壓調(diào)節(jié)，提升心臟效率，加快新陳代謝�！蓖蹙咕刚f，冬泳還通過激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生強烈的愉悅感、興奮感和鎮(zhèn)痛效果，可以對抗壓力和抑郁情緒，這就是冬泳的魅力。
寧夏首府銀川市素有“塞上湖城”美譽。這一時節(jié)，位于市中心的冬泳點北塔湖已是一半湖水一半冰。晌午時分，一群“泳士”光著膀子適應(yīng)寒冷后，緩緩步入冰水�！疤鞖庠诮禍�，冬泳在升溫�！便y川市冬泳協(xié)會會長樊軍說，全市有四個冬泳點、超百名冬泳愛好者，其中老年人偏多，都是以鍛煉身體為目的。
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“決不能立即熱水淋浴、泡熱水澡或靠近火爐、暖氣片，這會導(dǎo)致外周血管急劇擴張，引發(fā)‘回暖性低血壓’，造成腦部缺血、頭暈、甚至?xí)炟�，是極其危險的�！蓖蹙咕刚f，心腦血管疾病患者、癲癇患者、嚴(yán)重呼吸系統(tǒng)疾病患者、甲狀腺功能減退者等群體嚴(yán)禁冬泳，對他們而言風(fēng)險遠(yuǎn)大于任何潛在益處。
“真正的勇氣不在于挑戰(zhàn)自然，而在于尊重科學(xué)、敬畏生命、認(rèn)清并嚴(yán)守自身的極限。對絕大多數(shù)人而言，通過冷水擦身、冷熱水交替淋浴等溫和的冷適應(yīng)訓(xùn)練，同樣可以激活部分有益的生理反應(yīng)。”王竟靖說。
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